上班族午餐怎么吃，营养饱腹不发胖

yy993

上班族午餐经常随便对付、外卖重油重盐、挑食偏食，长期下来容易积食发胖、精神萎靡、免疫力下降。午餐是一天中最重要的一餐，科学搭配午餐，既能饱腹抗饿，又能营养健康、不易长胖。
午餐遵循“荤素搭配、主食适量”的原则，拒绝单一饮食。主食替换部分精米白面，选择杂粮饭、玉米、红薯、燕麦等粗粮，饱腹感更强、升糖更慢，避免午后犯困、脂肪堆积。
菜品搭配清淡均衡，优先选择清蒸、清炒、水煮的菜品，避开油炸、红烧、麻辣重口味外卖。保证优质蛋白和蔬菜充足，鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品搭配绿叶蔬菜，补充维生素和蛋白质，营养全面不油腻。
午餐七八分饱即可，切忌暴饮暴食、吃得过撑，避免加重肠胃负担、导致午后困倦乏力。饭后简单站立散步十分钟，促进消化。科学吃午餐，兼顾营养与饱腹感，轻松维持好状态，告别职场亚健康。
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